אינדקס הפורומים  •   חיפוש  •   רשימת משתמשים  •   קלאנים  •   מדליות   •   הרשמה  •   לוח בקרה אישי  •   התחבר כדי לבדוק מסרים אישיים  •   התחבר
 מדריך | תזונה נכונה לפני ואחרי האימון
 יותר לגילאי 18+
צפה בנושא הבא
צפה בנושא הקודם
שליחת הודעה חדשהתגובה להודעה
מחבר הודעה
Jumin Han
CEO-in-line
לוחם כסף



משתמש מספר: 29,416
הודעות: 2,136

כינוי קודם: Apollo





מדליות: 9 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (9) (סך הכל: 1)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 18/03/2017 ב- 22:34:14 תגובה עם ציטוט  דווח

כדי להנאות מפעילות גופנית ולקבל תפוקה מקסימלית מהגוף צריך להכין אותו לכך:
אז מה לאכול?


לפני האימון:

לפני האימון הגוף צריך אנרגיה זמינה, משלושת אבות המזון שאותם אנו צורכים- פחמימות שומנים וחלבונים, הפחמימה היא צורת האנרגיה בה הגוף הכי מיומן ואוהב להשתמש
לכן מומלץ לצרוך פחמימה מורכבת כ-30 דקות לפני האימון בכמות של כ- 25-30 גר' כמו:


חץ תפוח או תפוז גדול + כפית דבש

חץ שלושה תמרי מג'הול או 5-6 תמרי האמרי

חץ פרוסת לחם מלא עם כף ריבה

חץ חטיף אנרגיה משיבולת שועל או מדגנים מלאים (ועם כמה שפחות סוכר)

יתרון הפחמימה המורכבת על אחותה הפשוטה היא בכך שהיא מתפרקת ונספגת לאט במערכת העיכול ומשם לדם ומספקת לנו אנרגיה במידה לאורך זמן,
לעומת הפשוטה שמעלה את רמות הסוכר ברמה חדה ואינה תומכת באימון ארוך של שעה
לכן אופציות של סוכריות, שוקולדים, לחם לבן ומאפים אינם מומלצים


אחרי האימון:

אחרי אימון במיוחד כזה המשלב גם מאמץ אנארובי- חדר כושר, וספורט כמו
שחייה/ כדורסל/טניס/כדורגל

נרצה שילוב של פחמימה וחלבון
הפחמימה לאחזר את המאגרים שבגוף – בכבד ובשרירים
החלבון לבניית השרירים שניזוקו באימון – אל חשש, זוהי מטרת האימון- להתחיל קצת לקלקל ולתקן עוד פעם
על כן מומלץ לצרוך כ- 30 גר' פחמימות  ו 25-30 גר' חלבון אותם נמצא ב:


חץ סנדוויץ' מ-2 פרוסות לחם ו-100 גר' בשר כלשהו- חזה עוף/הודו,4 פרוסות כתף בקר, קופסת טונה

חץ יוגורט ו- 30 גר' גרנולה ו- 10 שקדים

חץ שתי פרוסות לחם וקוטג' 1% או 2 פרוסת גבינה צהובה 9%

חץ חמש- שש כפות מנת פחמימה (בורגול, פסטה, אורז, תפו"א, כוסמת) ו- 120 גר' מנת דג/בשר/עוף/טופו

בהמלצות סוף האימון אין דגש על פחמימה מלאה דווקא, אך מומלץ לשלב ירקות כדי להגיע לתצרוכת סיבים מספקת בסך כל היום, ההמלצות הינן למתעמל מעל גיל 18 כחלק מתפריט ימי מאוזן.

(איך שאני שונא את כל המדריכי תזונה האלה, עד כדי כך שהם נראים לי מה זה פתטיים ומצחיקים אבל יש המון חוות דעת על זה איך שהם עוזרים וזה אז החלטתי לשתף אתכם באחד המדריכים
שהמאמן של בן דוד שלי נתן לו (הוא בן 21) אפילו אם כתוב שההמלצות יותר לגילאי 18+ אני חושב שכדאי לנסות למי שיותר צעיר, אולי זה גם לכם יעזור אבל אני לא בטוח.)
(אם אני אשיג מדריך ליותר צעירים אני כמובן אפרסם כי אני לא רוצה להתעסק עם זכויות יוצרים והיפי עם ההנהלה פה.
וגם הרי יש כ"כ הרבה מדריכים באינטרנט אבל בחרתי לא לשתף את כולם, זה משהו קצר שיכול לעזור לכם אם אתם מתאמנים)


נערך בפעם אחרונה על-ידי Jumin Han בתאריך 18/03/2017 ב- 22:40:02, נערך סך הכל פעם אחת
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
lidorn11
לוחם זהב
לוחם זהב



משתמש מספר: 25,395
הודעות: 3,865
מיקום: יש כזה בית אז מאחורה ואז שמאלה
כינוי קודם: פורש,





מדליות: 12 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (8) (סך הכל: 2)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 18/03/2017 ב- 22:35:23 תגובה עם ציטוט  דווח

מקור?
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
Jumin Han
CEO-in-line
לוחם כסף



משתמש מספר: 29,416
הודעות: 2,136

כינוי קודם: Apollo





מדליות: 9 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (9) (סך הכל: 1)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 18/03/2017 ב- 22:36:17 תגובה עם ציטוט  דווח

סרטני סרטן הפורום כתב:
מקור?

כתבתי במפורש בסוגריים.
חלאס לבקש מקור כשהוא נמצא שם.
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
lidorn11
לוחם זהב
לוחם זהב



משתמש מספר: 25,395
הודעות: 3,865
מיקום: יש כזה בית אז מאחורה ואז שמאלה
כינוי קודם: פורש,





מדליות: 12 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (8) (סך הכל: 2)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 18/03/2017 ב- 22:38:21 תגובה עם ציטוט  דווח

Apollo כתב:

כתבתי במפורש בסוגריים.
חלאס לבקש מקור כשהוא נמצא שם.


זה הכי לא מקור


יש לו ידע בכלל בזה?
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
Jumin Han
CEO-in-line
לוחם כסף



משתמש מספר: 29,416
הודעות: 2,136

כינוי קודם: Apollo





מדליות: 9 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (9) (סך הכל: 1)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 18/03/2017 ב- 22:39:02 תגובה עם ציטוט  דווח

סרטני סרטן הפורום כתב:


זה הכי לא מקור


יש לו ידע בכלל בזה?

כתבתי שזה מאמן לכושר גופני של בן דוד שלי, למה שלא יהיה לו ידע בזה? הא?
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
lidorn11
לוחם זהב
לוחם זהב



משתמש מספר: 25,395
הודעות: 3,865
מיקום: יש כזה בית אז מאחורה ואז שמאלה
כינוי קודם: פורש,





מדליות: 12 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (8) (סך הכל: 2)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 18/03/2017 ב- 22:39:58 תגובה עם ציטוט  דווח

Apollo כתב:

כתבתי שזה מאמן לכושר גופני של בן דוד שלי, למה שלא יהיה לו ידע בזה? הא?



איפה?
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
Jumin Han
CEO-in-line
לוחם כסף



משתמש מספר: 29,416
הודעות: 2,136

כינוי קודם: Apollo





מדליות: 9 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (9) (סך הכל: 1)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 18/03/2017 ב- 22:41:02 תגובה עם ציטוט  דווח

Apollo כתב:
[i]
שהמאמן של בן דוד שלי נתן לו (הוא בן 21) )
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
lidorn11
לוחם זהב
לוחם זהב



משתמש מספר: 25,395
הודעות: 3,865
מיקום: יש כזה בית אז מאחורה ואז שמאלה
כינוי קודם: פורש,





מדליות: 12 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (8) (סך הכל: 2)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 18/03/2017 ב- 22:43:05 תגובה עם ציטוט  דווח

Apollo כתב:
לא נבחר תוכן לציטוט.



איפה רשום על זה שזה מאמן למכון כושר


קיצר אני יודע שהתכוונת לזה אבל אם אתה רוצה לכתוב יותר טוב

תכתוב על המקור ועל הניסיון שלו בזה
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
Jumin Han
CEO-in-line
לוחם כסף



משתמש מספר: 29,416
הודעות: 2,136

כינוי קודם: Apollo





מדליות: 9 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (9) (סך הכל: 1)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 18/03/2017 ב- 22:50:05 תגובה עם ציטוט  דווח

סרטני סרטן הפורום כתב:



איפה רשום על זה שזה מאמן למכון כושר


קיצר אני יודע שהתכוונת לזה אבל אם אתה רוצה לכתוב יותר טוב

תכתוב על המקור ועל הניסיון שלו בזה

אז אני לא רוצה לכתוב את זה יפה.
אם תסתכל על שאר המדריכים פה, אף אחד מהם לא פירט עד כדי כך.
אני לא מבין גם למה אתה צריך את הפרטים האלה.

אם הקטגורים יחליטו לנעול רק מחסרת הפרטים שאתה מבקש אז אני אכבד את החלטתם.
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
^^
סקס סמים ובריטני ספירס
לוחם מקוסקס



משתמש מספר: 11,587
הודעות: 23,925

מיקום: מקביל
כינוי קודם: מפיסטו





מדליות: 20 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (9) (סך הכל: 2)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 19/03/2017 ב- 01:47:49 תגובה עם ציטוט  דווח

ציטוט:
נרצה שילוב של פחמימה וחלבון
הפחמימה לאחזר את המאגרים שבגוף – בכבד ובשרירים
החלבון לבניית השרירים שניזוקו באימון – אל חשש, זוהי מטרת האימון- להתחיל קצת לקלקל ולתקן עוד פעם


גוגל טרנסלייט? דיי רואים בכל מיני חלקים שלא אתה כתבת אותם

בכל מקרה 25-30 גרם חלבון זה בולשיט לדעתי עדיף לצרוך הרבה יותר בארוחה אם רוצים לחזק את השרירים
מי שמתפדח לא מתנפח וודי יורה

_________________
Image
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
Smile :)
קטגור
קטגור



משתמש מספר: 22,194
הודעות: 45,646


קלאנים: צוות מפגשים,
צוות המוסקטרים




מדליות: 56 (ראה עוד)
כרטיס דאטא (סך הכל: 1)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 19/03/2017 ב- 08:20:38 תגובה עם ציטוט  דווח

אני גם חושב שזה לא ממש מדוייק, אולי זה יותר תפריט לגדילה ולא להיות רזה וחטוב יותר
בן דוד שלך רזה?
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
Erza Scarlet
.
לוחם מקוסקס



משתמש מספר: 13,431
הודעות: 25,107
מיקום: בבית
כינוי קודם: ToXic-`





מדליות: 112 (ראה עוד)
אוסקר לילה לבן (סך הכל: 1)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 19/03/2017 ב- 12:59:32 תגובה עם ציטוט  דווח

עדיף בכלל לא לאכול סוכרים לפני אימון כי זה מפריע לפיתוח השרירים ככה שלא נראלי דבש רעיון טוב
ואחרי אימון חלבונים ואולי גם פחמימות

_________________
בברכה, כרמל דיוויס נח
ספוילר: 

Image
Image
Image

Image
ארזוש 3>
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
כוח הארטיק
Born to make history
לוחם טיטניום



משתמש מספר: 24,320
הודעות: 18,625

מיקום: לכל ארטיק טעם מיוחד
כינוי קודם: אני נמוכה
קלאנים: צוות מפגשים




מדליות: 25 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (9) (סך הכל: 3)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 19/03/2017 ב- 14:27:54 תגובה עם ציטוט  דווח

מה שבטוח - זה לא אמור להתאים לכל אחד פה.
בדרכ כשעושים תפריט עם תזונאי זה דיי אישי ומתאים לצרכים של אותו בנאדם (אם אביא לך את התפריט שאני קיבלתי הוא יראה שונה לחלוטין מזה)

ממליצה לקבוע עם תזונאית של קופת החולים (או מישהו עם שם טוב) מאשר ללכת לחפש דברים באינטרנט.

_________________
vaas כתב:
כן, בואו עכשיו נעשה כל מה שאבישג אומרת, מה כבר יכול להשתבש?
מתבייש


ספוילר: 

צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
hipy
מנהל ראשי
מנהל ראשי



משתמש מספר: 4
הודעות: 10,013




Top5 Wild: מקום שני


מדליות: 12 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (9) (סך הכל: 1)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 19/03/2017 ב- 17:51:36 תגובה עם ציטוט  דווח

^^ כתב:
ציטוט:
נרצה שילוב של פחמימה וחלבון
הפחמימה לאחזר את המאגרים שבגוף – בכבד ובשרירים
החלבון לבניית השרירים שניזוקו באימון – אל חשש, זוהי מטרת האימון- להתחיל קצת לקלקל ולתקן עוד פעם


גוגל טרנסלייט? דיי רואים בכל מיני חלקים שלא אתה כתבת אותם

בכל מקרה 25-30 גרם חלבון זה בולשיט לדעתי עדיף לצרוך הרבה יותר בארוחה אם רוצים לחזק את השרירים
מי שמתפדח לא מתנפח וודי יורה

אצלי אין קמח מלא, יש מלא קמח!
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי בקר באתר הבית של המשתמש 
Jumin Han
CEO-in-line
לוחם כסף



משתמש מספר: 29,416
הודעות: 2,136

כינוי קודם: Apollo





מדליות: 9 (ראה עוד)
כרטיס קיסקוס (9) (סך הכל: 1)
הוסף משתמש זה לרשימת החברים שלך

  

הודעהנשלח: 19/03/2017 ב- 18:06:35 תגובה עם ציטוט  דווח

Smile מחייך כתב:
אני גם חושב שזה לא ממש מדוייק, אולי זה יותר תפריט לגדילה ולא להיות רזה וחטוב יותר
בן דוד שלך רזה?


כן, בן דוד שלי רזה.
אבל באמת כמו שאבישג אמרה, כדאי שפשוט כל אחד יבחר לעצמו רשימה עם תזונאי.
המדריך הזה יותר לגילאי 18+ אהל בטח שלא מתאים לכל אחד.
יש כ"כ הרבה רשימות של תזונה נכונה באינטרנט שבאמת, הכי נכון זה ללכת לתזונאי ולעשות רשימה בשבילכם.

(המדריך יותר מתאים למתעמלים שכבר דיי רזים, זו לא דיאטה זה פשוט מה לאכול לפני ואחרי אימון)
צפה בכרטיס האישי של המשתמש שלח מסר אישי 
הצג הודעות קודמות:      
שליחת הודעה חדשהתגובה להודעה


 עבור:   




צפה בנושא הבא
צפה בנושא הקודם

Based on phpBB forums system